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读《思维改变生活》| 努力而实用的行为疗法(第一篇)

更新时间  2022-03-19 23:31 阅读
本文摘要:焦虑、易怒、自我否认,这些情绪常困扰着我们。面临这些情绪,大多数人都市有些不知所措。通常只能靠转移注意力来逃避。 好比,散散心,打会游戏,看会影戏等。短暂的放松后,负面情绪又会悄悄回来,继续滋扰人们事情与生活。有没有自己可以使用的负面情绪控制方法呢?我们来读Sarah Edelman博士写的《思维改变生活》。 该书带来了一套你我都可以很快掌握的情绪控制方法。由于内容比力多,为了利便阅读,我拆分成了多篇文章,会陆续更新出来。

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焦虑、易怒、自我否认,这些情绪常困扰着我们。面临这些情绪,大多数人都市有些不知所措。通常只能靠转移注意力来逃避。

好比,散散心,打会游戏,看会影戏等。短暂的放松后,负面情绪又会悄悄回来,继续滋扰人们事情与生活。有没有自己可以使用的负面情绪控制方法呢?我们来读Sarah Edelman博士写的《思维改变生活》。

该书带来了一套你我都可以很快掌握的情绪控制方法。由于内容比力多,为了利便阅读,我拆分成了多篇文章,会陆续更新出来。焦虑的源头来自于认知想要解决焦虑问题,首先要从知道焦虑的源头来自于那里。

焦虑的源头正是来自于我们以何种方式去看待周围的世界,这种看待方式是由自身的认知组成。首先我们来相识什么是认知,以及认知与行为之间的关系。

不相识这些,是无法举行下一步的CBT(Cognitive Behaviour Therapy)自我认知行为治疗。认知与行为之间的关系一.什么是认知认知,是指大脑获得知识或信息加工的历程。如图所示,行为是认知对信息思考处置惩罚后获得的效果。

我们知道,思考是指对信息举行处置惩罚的历程。包罗逻辑思维能力,好比抽象与概况,归纳与演绎,分析与综合。以及系统思维能力,好比非线性思考,多维度分析等等。正如做米饭需要大米一样,大脑的思考历程也是需要基本的原料那么什么是思考的原料?谜底就是观点,观点就是思考的原料,是思考的基本单元。

所谓观点,是指对客观事物的本质举行抽象概况后的总结,是思维运动的效果同时又是思维运动必备的基本原料。好比,我对5岁的孩子说:“通过显微镜可以视察到水果外貌的微生物”。由于他对“显微镜”和“微生物”这两个词语是完全无观点的,所以他听不懂我在说什么。

同样,当大脑中不存在足够的相应观点时,我们是无法顺利思考并明白对应的事物的。思考发生想法思考,正是使用种种观点,对信息举行着拆分,组合,归纳演绎之后,才发生林林总总的想法,而这些想法最终影响了你我的行为。好比,当人类正确明白了“云”和“闪电”等观点后,才明确了打雷下雨并不是神仙在打喷嚏。

二.想法、看法与行为的关系我们明确了思考的历程,最终思考又发生了一个个想法,接着,继续借助思考,对想法再次梳理又获得了一个个看法。最终,想法和看法组成了每个个体的认知。那么想法与看法有什么区别和联系呢?1 想法的特点想法是短暂的,有意识的,想法影响着人的情绪与行为。

好比,你意识到自己做了一件错事,认为自己应该受到处罚,对应的情感就是自责。再如,你顺利地完成了自己定下的目的,对应的情感就是满足。

2 看法的特点看法是稳定的,多数情况下都是无意识的假定。有时我们会思考自己的看法是对的还是错的,然而更多的时候是无意识地使用这些看法来指导自己的生活。

这个历程深刻地影响着思考、感受和行为方式,而且大多数时候是隐形的,无意识的。因为,他是你从过往种种想法中提炼出来的一套你自认为正确的解决方案。它包罗了相应的基础的思考单元(观点)。

当我们遇到对应的情况时,我们会下意识地,不假思索地使用他们,因为我们相信这些看法都是正确的。纵然有些是错的离谱的,或者不适合当下情况的看法,我们也会习惯性地使用他们。

好比,你大脑中存在一条“男尊女卑”的看法后。当遇到相应的情况时,就会下意识地认为女性是弱势群体,是不如男士的。例如,你会认为在赚钱方面,女性是不如男士的。整个思维历程都是下意识地发生着,你很难察觉到是看法在影响着你的思考与情绪。

你的看法有可能是错的,可是你不愿意更新3.大脑的认知模式你媳妇挂了你的电话,你为此很恼火。继续拨打电话,刚一接通后就无法忍受地开始破口痛骂,而且不等对方解释就挂断了电话。我们来看看你为何会做出这样的反映。

心理学家阿尔伯特·埃利斯提出了ABC认知模式。A代表前因(antecedent)引发你情绪反映的事情B代表看法(beliefs)你对该情况的认知C代表效果(consequences)你的感受和行为我们来使用ABC模型来分析一下以上的生活场景:A:前因-你媳妇挂断你电话。B : 看法-你的潜在看法“我需要联系对方时,对方必须立刻回应,否则我就感受到被冒犯”C : 效果-你感应恼怒,恼怒让你下意识地发泄不满情绪。通过使用ABC模式分析,我们能清晰地发现认知(想法与看法)是如何在影响人的情绪与行为。

两者的区别在于一个是有意识,一个是下意识。因此可以说,认知直接决议了人的情绪与行为。综合以上的信息,我们可以获得以下这个流程图:第一篇(完)喜欢的话请转发并关注明韬念书。


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